若さを保つための食べ物とは - ステキに年をとりたくて

加齢とともに、失われてしまうのが肌のハリですよね。たるみやしわの原因にもなるし、一気に老け顔に見せてしまうものです。

毎日のスキンケアでケアすることも可能ですが、食事からも若返りのためにいい食品をとることができればうれしいですよね。

そこで、お肌のハリを取り戻すために摂りたい食品と栄養素について調べてみました！

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若々しさをキープするためには、次のような栄養素を積極的に摂るとよいようです。

お肌や髪、筋肉はたんぱく質を元に作られます。そのため、たんぱく質が不足すると、肌のターンオーバーに影響を与え、たるみが起こりやすくなります。

お肌のハリや弾力を維持するためにもたんぱく質は不足しないようにしたいですね。たんぱく質が多く含まれている食べ物は、赤身の肉、イワシ、海苔、納豆などがあります。

美容と言えばビタミンCを連想するのは、私だけではないと思います。美容効果や美白効果の高い栄養素です。

肌の酸化を防ぎ、コラーゲンの生成をサポートしてくれるので、若々しい肌のために積極的に摂りましょう。さらに皮脂の過剰分泌も防いでくれるので、お肌をより良い状態へコントロールしてくれます。

赤ピーマン、ブロッコリー、レモン、オレンジなどに多く含まれています。

ビタミンAは、粘膜を強くし肌をより丈夫にします。抗酸化作用もあるので、お肌のアンチエイジングとしてもおすすめです。

ビタミンAは、うなぎ、にんじん、モロヘイヤ、納豆に多く含まれます。

ビタミンEも抗酸化作用が強いことでよく知られています。肌の酸化を防ぎ、血行を促進して肌の生まれ変わりサイクルを正常化させます。

さらに、ビタミンCの働きをサポートする効果もあるので、同時に摂取するとより効果的です。鮭、うなぎ、ナッツ類に多く含まれます。

美容成分の代表的なものですよね。

加齢とともに減少していくコラーゲンは、食事から補うことも可能です。コラーゲンはお肌に潤いを与え、ハリやツヤを取り戻すことに役立ってくれます。

コラーゲンを含む食品には、ふかひれ、うなぎ、鳥の手羽先などがあります。